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8 secretos para ayudar a su hijo/a a lograr un peso saludable

¿Sabía Ud. que casa 1 de 3 niños en los Estados Unidos son personas con sobrepeso u obesidad? Así es. Para muchos niños hoy en día, un estilo de vida no saludable les está abriendo paso a toda una vida de problemas de salud. Tener sobrepeso u obesidad en la niñez puede llevar a serios problemas como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, asma, problemas para dormir, autoestima bajo, ser víctima de acoso, y muchos más. Desafortunadamente, muchos de estos niños están solo siguiendo los pasos y malas costumbres de sus padres. Ud. puede ayudar a romper ese ciclo al animar a su hijo/a a ser un niño/a sano/a, y al ser Ud. mismo un buen ejemplo. ¡Y puede divertirse haciéndolo! A continuación le ofrecemos 8 secretos para ayudarle a su niño/a a lograr un peso saludable…

1. Averigüe si el peso de su hijo/a es saludable

Primero lo más importante: Todos los niños crecen de forma distinta, así que no es siempre fácil saber si el peso de su niño/a está a un nivel saludable. La mejor medida es el Índice de Masa Corporal (IMC). El doctor de su hijo/a o la enfermera puede revisar el IMC de su hijo/a para ver si su peso está a un nivel saludable.

2. Encuentre un programa seguro para bajar de peso

Si su niño/a tiene sobrepeso u obesidad, pídale a su doctor o enfermera que le ayude a crear un programa de pérdida de peso para su hijo/a. Un buen programa de pérdida de peso le ayudará a sus hijos a tomar decisiones saludables acerca de la comida y a tener más actividad física.

3. 60 minutos de actividad física todos los días

Una hora de actividades divertidas y simples es lo único que se necesita para que su hijo/a se encamine hacia estar en forma. Ni tiene que tratarse de 60 minutos a la vez. Pueden ser actividades más breves que se juntan en el transcurso del día. Jugar fútbol, correr, bailar, trepar árboles, treparse en las barras, saltar la cuerda—ser un niño activo se trata de divertirse.

4. Sea un ejemplo

Sus niños los ven a Ud. como un ejemplo. Es un hecho que los niños cuyos padres escogen estilos de vida saludables tienen más probabilidad ellos mismos de escoger una vida sana. Además, ser activo y comer de manera saludable son excelentes maneras de convivir con sus hijos. Y un estilo de vida saludable garantizará que Ud. podrá verlos crecer y convertirse en adultos fuertes y sanos también.

5. Compre, cocine y planifique las comidas saludables.

Es simple: si su nevera está llena de comida saludable, entonces comerá de manera saludable. Haga una lista para la compra del mercado de comidas saludables como verduras, frutas, comidas integrales, y haga la compra junto con sus hijos. Deje que su niño/a escoja comidas saludables para probar. No compre soda ni jugo, y en lugar de eso beba agua o leche baja en grasa o sin grasa. Los niños menores de 2 años pueden beber leche entera.

6. Coman comidas saludables en casa y como familia

Cuando las familias comen juntas, hay mayor probabilidad que los niños comerán verduras y frutas en vez de comida chatarra. Permita que sus niños ayuden a preparar comidas saludables y a poner la mesa. Costumbres saludables a la hora de comer incluyen dejar de comer cuando uno está lleno, no cuando el plato esté vacío. Empezar el día a la mesa también es una buena idea. Saltarse el desayuno puede hacer que a los niños les dé hambre y que estén cansados, y aumenta la probabilidad de que coman comidas chatarras durante el día.

7. Limite el tiempo frente a las pantallas

El tiempo que se pasa frente a las pantallas de televisión, computadoras o teléfonos móviles es tiempo que no se pasa siendo activo/a. Limite ese tiempo frente a las pantallas a 2 horas al día (o menos) para niños de 2 años de edad o más. Haga las reglas sobre el tiempo frente a las pantallas claras y hágalas respetar.

8. Los niños necesitan dormir

Los estudios han mostrado que si los niños no duermen lo suficiente, tendrán más probabilidad de tener sobrepeso u obesidad. A continuación le ofrecemos algunas pautas para el sueño sano:

  • Los adolescentes necesitan por lo menos 9 horas de sueño cada noche
  • Los niños de edad escolar necesitan por lo menos 10 horas de sueño cada noche
  • Los niños preescolares necesitan 11 a 12 horas de sueño cada noche
  • Los niños recién nacidos necesitan 16 a 18 horas de sueño cada noche

En VCC creemos que los niños sanos son niños felices. Y los niños felices se alimentan bien, juegan bien, y se sienten bien. Nuestros nutricionistas pediátricos y nuestros médicos están aquí para dar consejería personalizada para ayudar a que sus niños logren tener un peso saludable.

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