7 breves recomendaciones para alimentarse bien durante el embarazo
Durante el embarazo, Ud. come por dos. Esto quiere decir que los alimentos que ingiere todos los días tienen un impacto no solo en Ud. sino también en su bebé que está creciendo. Sí, es necesario que coma un poco más cuando está embarazada, pero también es muy importante comer alimentos saludables. Comer los alimentos apropiados durante su embarazo es una de las mejores maneras de asegurarse que su bebé tenga buena salud desde el principio. Y usted también estará más sana.
Las 7 recomendaciones a continuación son un buen comienzo para la mayoría de las mujeres. Sin embargo, siempre consulte a su médico antes de hacer cambios a su dieta.
1. No se quede sin desayunar
El desayuno es la comida más importante del día durante el embarazo. Es el primer paso de un día lleno de alimentación saludable. Una buena opción son los cereales de desayuno que contienen nutrientes adicionales como el hierro y el calcio. Busque las cajas de cereal que digan «fortified» o «fortificado». Disfrute su plato de cereal con una porción de fruta fresca. En los días que tenga náuseas, empiece su día con rebanada de pan integral en horas tempranas, y procure comer un desayuno más completo cuando se sienta mejor.
2. Tome sus vitaminas
Tomar una vitamina prenatal con hierro y ácido fólico todos los días es un complemento importante para su dieta saludable. El hierro garantiza que su sangre esté sana, y el ácido fólico ayuda a prevenir ciertas malformaciones congénitas. Su médico podrá sugerirle una buena vitamina prenatal para su embarazo.
3. Coma más fibra
Los alimentos con fibra son claves para una dieta de embarazo saludable. Algunas buenas fuentes de fibra incluyen:
- Frutas y vegetales como los guisantes/chícharos, la espinaca, las peras y las bananas
- Granos enteros como el arroz integral y la avena
- Frijoles negros y las alubias rojas
4. Coma meriendas saludables
Comer meriendas saludables entre comidas es una parte importante de cualquier dieta, pero especialmente cuando se come por dos. El yogurt bajo en grasa, o sin grasa, con fruta es una opción deliciosa que también es rica en proteína. El queso con galletas también son una buena merienda—solo asegúrese de comer queso bajo en grasa o sin grasa y galletas integrales.
5. Coma mariscos regularmente, pero evite ciertos tipos
El pescado y los mariscos contienen nutrientes importantes para la salud de su bebé. Procure comer pescado o mariscos unas cuantas veces por semana. Sin embargo, no coma pescado crudo ni ningún pescado con altos niveles de mercurio. Los tipos de pescado que debe evitar incluyen el pez espada, el blanquillo, el tiburón y el macarela rey.
6. Evite los quesos suaves y las carnes frías
Estos tipos de comida tienen bacteria que es segura para Ud. pero no para su bebé. Los quesos suaves incluyen feta, Brie, y el queso de cabra. Las carnes frías, las salchichas frías, el sushi y cualquier otro tipo de carne cruda o poco cocida también son peligrosos.
7. Limite su consumo de cafeína y no consuma bebidas alcohólicas
Si Ud. bebe café o te, es mejor que sean bebidas descafeinadas. Y las bebidas alcohólicas no son seguras en ninguna cantidad durante el embarazo.
Es simple: los bebés sanos son bebés felices. Y alimentarse de manera saludable durante el embarazo es una de las mejores maneras de garantizar la salud de su bebé desde el principio. Claro, hay muchas cosas, más allá de estas 7 recomendaciones, que deberá saber acerca de la nutrición/alimentación prenatal. En Vista Community Clinic (VCC), nuestros nutricionistas prenatales pueden darle información detallada sobre lo que debe comer durante cada etapa de su embarazo.
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